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文教娱乐代理 糖尿病友节后疲劳怎么办?
  发布时间:2020-01-11 13:32:59  点击次数:4495

文教娱乐代理 糖尿病友节后疲劳怎么办?

文教娱乐代理,十一小长假已经接近尾声,大家准备好面对新一轮紧张、忙碌的工作和学习生活了吗?难得有一个悠长的假期,不少人选择走亲访友,出门旅行。东奔西走,本就是体力活儿,难免感觉疲劳,那么,糖友们节后疲劳有哪些可能原因,又应该如何应对呢?

糖友们节后疲劳有哪些可能原因呢?

1.饮食没规律:平时没有太多时间关注饮食,假期因担心血糖升高而过度限制饮食;因外出不能按时、按量进餐;或者吃得不少,但过度升高的血糖并不能得到有效利用,导致机体能量供应不足,累!

2.运动太过量:不论是外出探亲访友、出门旅行,还是在家陪伴老人孩子、收拾家务,假期中活动量明显高于日常,身体负荷过重,累!

3.睡眠没保障:假期中的作息时间与平时不同,干扰了正常生物钟,造成难以入睡、睡眠不足,累!

4.血糖总升高:疲劳是糖友高血糖状态下的一种常见症状,85%的糖友借此能够正确判断自身的血糖水平。升高的血糖增加机体负担,累!

应该如何应对节后疲劳呢?

1.均衡定量饮食:定时、定量就餐,严格执行饮食治疗计划,注意养成吃早餐的习惯。切忌矫枉过正,在总热量不变的情况下,均衡饮食有助于将血糖控制在正常范围,并防止低血糖!

2.坚持适量运动:对于不是疾病原因引起的轻度疲劳,适量运动也是改善疲劳的有效方法。各类指南中建议糖友坚持每周30分钟×5次的运动计划,选择一些中等强度的运动,如快走、打太极拳、骑车等。

3.保证充足睡眠:恢复固定的睡眠时间,关掉房间灯光、拉深色窗帘、保持卧室安静,创造良好睡眠环境。专家建议,成人糖尿病患者应保持每天8小时的睡眠。

4.保持心情放松:经过一个悠长假期以后再上班、上课,难免有情绪落差。注意自我调节,如果持续时间较长无好转,一定要尽快寻求专业帮助。

5.监控血糖水平:糖友们节后一定要注意监测血糖。若在严格执行糖尿病自我管理后仍未缓解,可以寻求专业帮助,必要时在医生的指导下调整用药方案。

6.及时足量补水:秋冬季节天气干燥,但气温下降、出汗量减少反而容易忽略脱水的问题,需牢记不要等到口渴才喝水。

疲劳既是劳累或长时间学习、工作后出现的一种生理不适反应,也是机体亚健康状态或多种疾病的重要预警信号,与糖尿病的多种并发症和合并症有关,如心脑血管疾病、高血压、周围神经病变、尿路感染等,糖友应该予以重视。当然,也不必过于紧张,慢慢来,祝大家节后一起告别疲劳,开启神清气爽模式~ 源自——个体化教育

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